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uma semana
DE TREINO
TREINO #1
Polimento do handstand
Alinhamento corporal para o handstand
Handstand carpado com apoio dos pés
Encaixe de quadril com apoio na parede
Alinhamento de handstand na parede
TREINO #2
Abdome
Elevação de pernas sentado
Canoinha-canivete
Progressões no L-sit
Progressões de abdome na barra
TREINO #3
Progressões nas argolas
Rotação do cotovelo no apoio
Vela na argola
Vela carpando
Afundo nas argolas
Skin the cat pernas flexionadas
Skin the cat carpado
Muscle up educativo
Muscle up
TREINO #4
Solo e parede
Abdome em 3 etapas
Push-up com flexão bilateral de perna
Push-up dragão
L-sit alternando os pés na parede
V-sit anternando os pés na parede
Push-up carpado com apoio na parede
Push-up no handstand apoiado na parede
TREINO #5
Série em Slide
Caminhada na prancha
Caminhada na prancha invertida
Empurrar e puxar o quadril
Escorregar os pés na prancha
Flexão unilateral com slide
TREINO #6
Séries de exaustão
Push-up com transferência p/ um braço
Canoinha-canivete
Afundo na paralela
L-sit na paralela
Pull-up alternado (frente-trás)
Abdome na barra
TREINO #7
Pull-ups
Pull-up com os pés no chão
Pull-up com apoio de pernas estendidas
Pull-up em isometria
Pull-up com mãos invertidas
Pull-up pegada pronada
Pull-up com rotação
Pull-up arqueiro
Pull-up máquina de escrever
Muscle bar educativo
Muscle bar
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