top of page

uma semana

DE TREINO

Calistenia Online logo branco.png

TREINO #1

Polimento do handstand

Alinhamento corporal para o handstand

Handstand carpado com apoio dos pés

Encaixe de quadril com apoio na parede

Alinhamento de handstand na parede

logo youtube - branco.png
logo blog - branco.png
logo instagram - branco.png
logo face - branco.png

TREINO #2

Abdome

Elevação de pernas sentado

Canoinha-canivete

Progressões no L-sit

Progressões de abdome na barra

logo youtube - branco.png
logo blog - branco.png
logo instagram - branco.png
logo face - branco.png

TREINO #3

Progressões nas argolas

Rotação do cotovelo no apoio

Vela na argola

Vela carpando

Afundo nas argolas

Skin the cat pernas flexionadas

Skin the cat carpado

Muscle up educativo

Muscle up 

logo youtube - branco.png
logo blog - branco.png
logo instagram - branco.png
logo face - branco.png

TREINO #4

Solo e parede

Abdome em 3 etapas

Push-up com flexão bilateral de perna

Push-up dragão

L-sit alternando os pés na parede

V-sit anternando os pés na parede

Push-up carpado com apoio na parede

Push-up no handstand apoiado na parede

logo youtube - branco.png
logo blog - branco.png
logo instagram - branco.png
logo face - branco.png

TREINO #5

Série em Slide

Caminhada na prancha

Caminhada na prancha invertida

Empurrar e puxar o quadril

Escorregar os pés na prancha

Flexão unilateral com slide

logo youtube - branco.png
logo blog - branco.png
logo instagram - branco.png
logo face - branco.png

TREINO #6

Séries de exaustão

Push-up com transferência p/ um braço

Canoinha-canivete

Afundo na paralela

L-sit na paralela

Pull-up alternado (frente-trás)

Abdome na barra

logo youtube - branco.png
logo blog - branco.png
logo instagram - branco.png
logo face - branco.png

TREINO #7

Pull-ups

Pull-up com os pés no chão

Pull-up com apoio de pernas estendidas 

Pull-up em isometria

Pull-up com mãos invertidas

Pull-up pegada pronada

Pull-up com rotação

Pull-up arqueiro

Pull-up máquina de escrever

Muscle bar educativo

Muscle bar

logo youtube - branco.png
logo blog - branco.png
logo instagram - branco.png
logo face - branco.png
Calistenia Online logo branco.png
bottom of page